Was ist Selbstfürsorge und warum ist sie so wichtig für Ihre Gesundheit?

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Lasst uns gleich von vornherein mit einem weit verbreiteten Missverständnis aufräumen: Selbstfürsorge ist nicht gleichbedeutend mit Nachsicht oder Egoismus. Selbstfürsorge bedeutet, auf sich selbst aufzupassen, damit es dir gut geht, du kannst gesund sein, du kannstIhre Arbeit erledigen, Sie können anderen helfen und sich um sie kümmern, und Sie können alles tun, was Sie an einem Tag erreichen müssen und wollen.

Wenn du denkst, dass du jetzt schon mehr über Self-Care gehört hast, dann liegst du richtig. Ein Indikator: Laut Google Trends hat sich die Zahl der Suchanfragen nach „Self-Care“ seit 2015 mehr als verdoppelt.

Paula Gill Lopez, PhD, außerordentliche Professorin und Vorsitzende der Abteilung für psychologische und pädagogische Beratung an der Fairfield University in Fairfield, Connecticut, sagt, dass die Notwendigkeit der Selbstfürsorge offensichtlich ist. „Wir haben eine Epidemie von Angstzuständen und Depressionen.“sagt sie. „Jeder fühlt es.“

Selbstfürsorge ist ein Teil der Antwort darauf, wie wir alle mit täglichen Stressoren besser umgehen können, erklärt Kelsey Patel, ein in Los Angeles ansässiger Wellness-Experte und Autor des in Kürze erscheinenden BuchesBurning Bright: Rituale, Reiki und Selbstpflege, um Burnout, Angst und Stress zu heilen. Es istArbeitsstress. Es ist der Stress, mit dem Tempo des täglichen Lebens Schritt zu halten, das durch die Technologie mehr denn je beschleunigt wurde denken Sie nur daran, wie viele E-Mails jeden Tag in Ihren Posteingang strömen. „Die Leute fühlen sich einsamer und können sich weniger entspannenund verlangsamen, wodurch sie sich selbst bei den einfachsten Aufgaben ängstlicher und überfordert fühlen“, sagt Patel.

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Bei Everyday Health bedeutet Selbstfürsorge, Schritte zu unternehmen, um Ihre körperlichen und emotionalen Gesundheitsbedürfnisse nach besten Kräften zu befriedigen.

Hier untersuchen wir den Trend, woher die Definition von Selbstfürsorge kommt und was sie für Ihre langfristige Gesundheit tun kann.

Was ist Selbstfürsorge und warum ist sie entscheidend für Ihr Wohlbefinden?

Mehrere Organisationen und Forscher verfolgen bei der Definition von Selbstfürsorge einen gesundheitsorientierten Ansatz. Die Weltgesundheitsorganisation definiert Selbstfürsorge als: „die Fähigkeit von Einzelpersonen, Familien und Gemeinschaften, Gesundheit zu fördern, Krankheiten vorzubeugen, die Gesundheit zu erhalten undKrankheit und Behinderung mit oder ohne Unterstützung eines Gesundheitsdienstleisters bewältigen.“

Nach dieser Definition umfasst Selbstfürsorge alles, was mit der körperlichen Gesundheit zu tun hat – einschließlich Hygiene, Ernährung und der Suche nach medizinischer Versorgung bei Bedarf. Es sind alle Schritte, die eine Person unternehmen kann, um mit Stressoren in ihrem Leben umzugehen und sich um sie zu kümmernseine eigene Gesundheit und sein Wohlbefinden.

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Was ist Selbstfürsorge?

Häufige Fragen & Antworten

Welche Vorteile hat es, Selbstfürsorge zu praktizieren?

Selbstfürsorge ist alles, was Sie tun, um auf sich selbst aufzupassen, damit Sie körperlich, geistig und emotional gesund bleiben können. Die Vorteile sind eine bessere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit und ein besseres Wohlbefinden. Untersuchungen legen nahe, dass Selbstfürsorge eine positive Gesundheit fördertErgebnisse, wie die Förderung der Belastbarkeit, ein längeres Leben und eine bessere Ausrüstung für den Umgang mit Stress.

Kann Selbstpflege helfen, Krankheiten vorzubeugen?
Obwohl Selbstfürsorge helfen kann, zukünftige Gesundheitsprobleme zu vermeiden, ist sie allein keine Heilung oder Behandlung von Krankheiten oder Krankheiten. Für diejenigen, die mit einer chronischen Krankheit wie Herzerkrankungen oder Krebs leben, kann es jedoch hilfreich sein, Selbstfürsorge zu praktizierenPatienten mit der Bewältigung von Symptomen, der Stärkung anderer Aspekte der Gesundheit und der Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens.
Was sind einige Beispiele für Selbstfürsorge?

Allgemeine Beispiele für Selbstfürsorge sind: regelmäßiges Schlafen, gesunde Ernährung, Zeit in der Natur verbringen, einem Hobby nachgehen, das dir Spaß macht und Dankbarkeit ausdrücken. Selbstfürsorge kann für jeden anders aussehen, aber als Selbstfürsorge zu zählen, das Verhalten soll für Sie Gesundheit und Glück fördern.

Wie starte ich eine Selbstpflegeroutine?

Um in eine Routine der regelmäßigen Selbstpflege zu kommen, empfehlen Experten, klein anzufangen, anstatt die schwierigsten Dinge zuerst in Angriff zu nehmen. Wählen Sie jede Woche eine Übung aus, um sie in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Beachten Sie alle positiven Veränderungen und fügen Sie weitere Übungen hinzu, wenndu fühlst dich bereit.

Einige Forscher haben einen ähnlichen klinischen Ansatz gewählt. Eine Studie aus dem Jahr 2010, veröffentlicht in JBI Library of Systematic Reviews definierte Selbstfürsorge als „die Reihe von Aktivitäten, die man im Laufe des Lebens täglich durchführt, wobei der Schwerpunkt auf der Förderung der Gesundheit, der Vorbeugung von Krankheiten und dem Umgang mit auftretenden Problemen liegt.

Eine Studie veröffentlicht in BMC Palliativmedizin im April 2018 bedeutete Selbstfürsorge „das selbstinitiierte Verhalten, das Menschen wählen, um eine gute Gesundheit und ein allgemeines Wohlbefinden zu fördern“.mit Arbeitsstressoren.

2019 veröffentlichten Forscher ein Self-Care-Framework in Das BMJum ausdrücklich darauf hinzuweisen, dass nicht nur die Selbstpflege die Aktivitäten des Einzelnen sind, die die körperliche und emotionale Gesundheit selbst fördern, sondern auch die Art und Weise, wie Einzelpersonen mit Klinikern und Gesundheitssystemen interagieren, um sich um die körperliche und emotionale Gesundheit zu kümmernbedeutet, dass Selbstfürsorge Dinge wie die Beantragung eines Impfstoffs, die Planung von Krebsvorsorgeuntersuchungen oder die termingerechte Einnahme verschreibungspflichtiger Medikamente umfasst – aber auch Gesundheitsdienstleister und Organisationen spielen eine Rolle dabei, wie gut sich Einzelpersonen an diesen Selbstpflegepraktiken beteiligensind viele Menschen und Faktoren, die die Fähigkeit einer Person zur Selbstfürsorge beeinflussen.

Da die Selbstfürsorge immer mehr zum Mainstream wird, werden die Definitionen zunehmend auf die breite Öffentlichkeit anwendbar und konzentrieren sich tendenziell darauf, sich auf die eigenen Bedürfnisse einzustellen und diese Bedürfnisse zu erfüllen. „Selbstfürsorge ist alles, was Sie für sich selbst tunfühlt sich nahrhaft an“, sagt Marni Amselem, PhD, ein zugelassener Psychologe mit Sitz in Trumbull, Connecticut.

„Das kann etwas Entspannendes oder Beruhigendes sein, oder es kann etwas sein, das intellektuell oder spirituell oder körperlich oder praktisch ist oder etwas, das Sie erledigen müssen“, sagt sie.

Die International Self-Care Foundation umfasst auch Gesundheitskompetenz als eine Säule der Selbstfürsorge, was bedeutet, dass alle Schritte, die Sie unternehmen, um Gesundheitsinformationen besser zu verstehen, die Sie benötigen, um angemessene Entscheidungen über Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu treffen, als Selbstfürsorge gelten.auch.

Deshalb umfasst Selbstfürsorge bei Everyday Health alle Schritte, die Sie unternehmen, um Ihre körperliche und emotionale Gesundheit so zu verbessern, wie Sie dies am besten können.

Self-Care erfordert, sich selbst zu überprüfen und sich zu fragen, wie es Ihnen geht und was Ihr Körper verlangt. Manche Leute verwenden es, um mit schwierigen Nachrichten umzugehen, andere einfach, um ihr Glück im Alltag zu erhalten. Self-Care tut esbedeutet nicht für alle dasselbe. Unterschiedliche Menschen werden unterschiedliche Praktiken der Selbstfürsorge übernehmen, und sogar Ihre eigene Definition kann sich im Laufe der Zeit ändern. „Was für eine Person Selbstfürsorge ist, wird sich wahrscheinlich von einer anderen unterscheiden, und wofür Selbstfürsorge“Sie werden sich eines Tages vielleicht nicht mehr nach Selbstfürsorge fühlen“, sagt Dr. Amselem.

Eine regelmäßige Selbstfürsorge kann Ihnen dabei helfen, Ihr Bestes zu geben. „Wenn wir regelmäßig auf uns selbst aufpassen, können wir besser auf die Dinge reagieren, die in unserem Leben passieren“, sagt Amselm. „Es ist etwaswir tun, um ein positives Wohlbefinden zu erhalten.“

„Wenn Selbstfürsorge regelmäßig praktiziert wird, sind die Vorteile breit gefächert und wurden sogar mit positiven Gesundheitsergebnissen wie weniger Stress, verbessertem Immunsystem, gesteigerter Produktivität und höherem Selbstwertgefühl in Verbindung gebracht“, sagt Brighid Courtney aus Boston,ein Kundenleiter bei einem Wellness-TechnologieunternehmenWohlbefinden und ein Fakultätsmitglied an der Wellness Council of America WELCOA.

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Arten der Selbstfürsorge

„Es könnte alles sein, was Ihr Boot treiben lässt – alles, was Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zaubert“, sagt Dr. Gill Lopez. „Alles, was Ihnen das Gefühl gibt, dass Sie sich umsorgt fühlen, selbst wenn Sie sich um sich selbst kümmern.“

Es gibt ein paar verschiedene Kategorien von Selbstpflege:

  • Emotionale Selbstfürsorgewie Selbstgespräche, wöchentliches Schaumbad, „Nein“ zu Dingen sagen, die unnötigen Stress verursachen, sich selbst die Erlaubnis geben, eine Pause einzulegen oder ein wöchentliches Kaffee-Date mit einem Freund zu vereinbaren
  • Körperliche Selbstfürsorge, z. B. dem Schlaf Priorität einräumen, eine annehmenÜbungsroutineSie können dabei bleiben und gesunde und nahrhafte Lebensmittel den hochverarbeiteten vorziehen
  • Spirituelle Selbstfürsorge, wie zum Beispiel einen Gottesdienst besuchen, Zeit in der Natur verbringen, meditieren, regelmäßige Freundlichkeit in deinen Tag integrieren oder eine Dankbarkeitstagebuch

Außerdem teilt Gill Lopez Selbstfürsorge in zwei weitere Kategorien ein: vorübergehend und dauerhaft.

Ein Beispiel für vorübergehende Selbstfürsorge ist, mit einem Freund zum Abendessen zu gehen. Sie werden von der sozialen Verbindung profitieren, aber es wird nicht lange dauern, wenn Sie sich trennen.

Ausdauernde Selbstfürsorge hat dagegen dauerhaftere Auswirkungen. Gill Lopez sagt, ein Beispiel dafür sei das regelmäßige Üben von Achtsamkeit, weil es zu Gehirnveränderungen führt, sagt sie. Laut einer Studie eine von vielen zu diesem Thema veröffentlicht in Psychiatrieforschung, acht Wochen Achtsamkeitstraining führten zu Veränderungen der Konzentration der grauen Substanz in den Gehirnbereichen, die an Lern- und Gedächtnisprozessen, Emotionsregulation, selbstreferentielle Verarbeitung und Perspektivenübernahme beteiligt sind.

„Du profitierst von Achtsamkeit, egal ob du es [aktiv] tust oder nicht“, sagt Gill Lopez.

Was zählt als Selbstfürsorge und was nicht

Es gibt keine Möglichkeit, genau zu sagen, was als Selbstfürsorge gilt, da jeder seine eigene und einzigartige Definition hat.

Die unterstreichende Regel ist, dass es dir auf lange Sicht mehr Freude bereitet, sagt Courtney. Und obwohl es viele Beispiele für Selbstfürsorge gibt, die einen schmalen Grat zwischen einem gesundheitsfördernden Verhalten undGenuss, Selbstfürsorge muss nicht darum gehen, Ihren Kalender mit luxuriösen Erlebnissen oder Aktivitäten zu füllen, die Geld kosten obwohl es sicherlich möglich ist.

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Erwägen Sie eine Maniküre oder Massage oder eine andere verwöhnende Aktivität. Es mag nachsichtig erscheinen, aber wenn die Aktivität Ihnen hilft, Stress abzubauen und Zeit für sich selbst zu gewinnen, zählt sie als Selbstpflege, sagt Amselm. Ob wöchentliche oder monatliche ManiküreSpa-Tage übersteigen Ihre Möglichkeiten, es gibt viele andere Selbstpflegepraktiken, die Sie anwenden können.

„Selbstfürsorge muss nichts kosten – es geht einfach darum, Dinge zu tun, die einem Spaß machen. Und viele Dinge, die wir genießen oder von denen wir uns erfüllt fühlen, kosten nichts“, sagt Amselm. „Nach draußen treten und zum Beispiel tief durchatmen, könnte der größte Akt der Selbstfürsorge sein.“

Auch wenn Sie nicht viel Zeit und Geld ausgeben können, sagt Gill Lopez, dass Sie sich mehrmals pro Woche selbst pflegen können, indem Sie Dinge, die Sie täglich tun, in Selbstpflegepraktiken verwandeln.

Vielleicht versuchen Sie, beim Pendeln mehr auf Ihre Gedanken zu achten, oder Sie finden Wege, die täglichen Aufgaben wie das Duschen angenehmer zu gestalten. Wählen Sie eine Seife mit einem Duft, den Sie lieben, und konzentrieren Sie sich auf die körperlichen Empfindungen der Dusche.Gill Lopez sagt: „Wie riecht deine Dusche? Wie klingt das? Wie fühlt sich das warme Wasser auf deiner Haut an?“ Etwa 10 Minuten unter der Dusche, was ich sowieso tun muss, anstatt mein Affenhirn laufen zu lassenwild, da bin ich gleich“, sagt sie.

Tägliche Aufgaben wie morgens das Bett machen sind auch Beispiele für Selbstfürsorge – oder können es sein. „Hier kommt diese Individualität ins Spiel, denn für manche Menschen fühlt sich das Bettmachen nicht wie Selbstpflege an –Es mag sich einfach wie eine lästige Pflicht anfühlen.“ Aber wenn es Ihnen hilft, Ihren Tag zu behaupten und frühzeitig ein Erfolgserlebnis zu haben, haben Sie es auch dann bei sich, wenn der Rest des Tages entgleist, sagt Amselem.

Der einfache Akt, morgens das Bett zu machen, reicht wahrscheinlich nicht aus, um all Ihre Selbstfürsorge zu erklären, sagt sie. Sie müssen möglicherweise routinemäßig Zeit und Energie auf andere Selbstpflegepraktiken aufwenden, fügt sie hinzu. „AberWenn Sie sich an manchen Tagen außer Kontrolle fühlen, kann es an diesen Tagen eine der größten Formen der Selbstfürsorge sein, die Sie an diesem Tag betreiben, wenn Sie den Tag damit beginnen, das zu tun, was Sie selbst tun wollten.

Und manchmal, wenn all unsere anderen Selbstfürsorge-Pläne aus dem Ruder laufen du hast deinen Yoga-Kurs durchgearbeitet, dein Freund hat dein Kaffee-Date abgesagt – wir waren alle dort, sind es diese kleinen Praktiken der Selbstfürsorge, diegerade genug Ruhe geben, um den Tag zu überstehen und morgen besser gelaunt aufzuwachen.

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Die Auswirkungen: Wie Selbstfürsorge Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zugute kommt

Viele gängige Selbstpflegepraktiken wurden mit Langlebigkeit und anderen positiven Gesundheitsergebnissen in Verbindung gebracht, sagt Ellen K. Baker, PhD, eine Psychologin mit Sitz in Washington, DC. Es gibt zum Beispiel viele Untersuchungen, die zeigen, dass Dinge wie Bewegung, Yoga und Achtsamkeit die geistige und körperliche Gesundheit unterstützen, sagt sie.

Ein im Januar 2020 veröffentlichter Artikel in JAMA bemerkte, dass die Langlebigkeit im 21.

Auf sein Wohlbefinden zu achten bedeutet, sich selbst große Fragen zu stellen wie "Was bringt mir Zufriedenheit?" und dann Wege zu finden, um dorthin zu gelangen, so dieser Bericht.

Die folgenden Selbstpflegepraktiken sind gut erforscht und mit einem längeren Leben verbunden:

  • ÜbungMenschen, die ihr ganzes Leben lang zwischen zwei und acht Stunden pro Woche Sport trieben, reduzierten ihr Sterberisiko um 29 bis 36 Prozent, laut einer Studie vom März 2019, die in veröffentlicht wurdeJAMA-Netzwerk geöffnet.

  • Zweck finden Laut den Forschern einer Studie vom Mai 2019, die in veröffentlicht wurdeJAMA-Netzwerk geöffnet, Ein starker Lebenszweck war mit einer geringeren Sterblichkeitsrate verbunden.

  • DiätEine mit fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag gefüllte Diät war laut einer in Juli 2014 veröffentlichten Studie mit einem geringeren Sterblichkeitsrisiko, insbesondere bei Herzproblemen, verbunden.Das BMJ.

  • Schlaf Eine im September 2017 in der veröffentlichten Studie Journal der American Heart Association Man fand zu wenig Schlaf weniger als sieben Stunden pro Nacht war mit einer höheren Sterblichkeitsrate verbunden, obwohl zu viel Schlaf auch nicht gesund war.

  • Nach draußen gehen Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, die in veröffentlicht wurdeLancet Planet Health, Zeit im Grünen zu verbringen ist mit einer geringeren Sterblichkeitsrate verbunden.

Die klinische Evidenz, die die langfristigen gesundheitlichen Vorteile eines gezielten Selbstfürsorge-Ansatzes für die Gesundheit im Vergleich zu anderen Ansätzen dokumentiert, ist weniger robust, aber er baut sich auf.

Zum Beispiel zeigt die Forschung, dass Menschen mit chronischen Erkrankungen, die eher Medikamente befolgen, gut informiert sind, wie sie sich um ihre Gesundheit kümmern können, und die Fähigkeiten haben, sich um ihre Gesundheit zu kümmern Merkmale, die als Teil angesehen werdender Selbstfürsorge schnitten in der Tat eher höher ab, wenn es um die Messung der geistigen und körperlichen Funktionsfähigkeit ging.

Gill Lopez hat Selbstpflege-Workshops für Studenten, Fachleute und Gemeindemitglieder auf nationalen Konferenzen, in Schulbezirken und auf dem Campus der Fairfield University geleitet. Die meisten Workshops dauern zwei bis drei Stunden, und sie leitet etwa 15 bis 20 pro Jahr. Nach ihren Workshops berichten die Teilnehmer von psychologischen, emotionalen, spirituellen und beruflichen Verbesserungen. Sie sagen, dass sie besser mit ihren eigenen Emotionen im Einklang sind und leichter erkennen können, wenn sie sich ängstlich oder unausgeglichen fühlen. Diese Selbstwahrnehmung hilft.Menschen leisten bessere Leistungen, ermöglichen ihnen, achtsamer zu sein und helfen ihnen, Burnout zu bekämpfen, erklärt sie.

So starten Sie eine Selbstpflegeroutine

Um mit einer Selbstpflegeroutine zu beginnen, schlagen die Experten vor, mit denen wir gesprochen haben:

  1. Bestimmen Sie, welche Aktivitäten Ihnen Freude bereiten, tanken Sie Energie und stellen Sie Ihr Gleichgewicht wieder her.
  2. Beginnen Sie klein, indem Sie ein Verhalten auswählen, das Sie in der nächsten Woche in Ihre Routine integrieren möchten.
  3. Bringen Sie sich darauf ein, dieses Verhalten eine Woche lang jeden Tag zu üben.
  4. Überlege, wie du dich fühlst.
  5. Fügen Sie zusätzliche Praktiken hinzu, wenn Sie bereit sind.
  6. Holen Sie sich Unterstützung durch das Teilen von Praktiken von Angehörigen, einem Coach, einem lizenzierten Fachmann wie einem Therapeuten oder Ernährungsberater oder durch Ihren Gesundheitsplan, Ihre Gemeinde oder Ihren Arbeitsplatz.

Selbstpflege zu praktizieren muss nicht gleich von Anfang an eine schwere Aufgabe sein. Hier sind ein paar Ideen, die Ihnen den Einstieg in die Selbstpflege erleichtern:

  • Zeitschrift.
  • Beginnen Sie jeden Tag, indem Sie fünf Minuten lang auf Ihren Atem achten und Absichten für den Tag festlegen.
  • Frühstück essen.
  • Denken Sie darüber nach, wofür Sie jede Nacht dankbar sind.
  • Stellen Sie Ihr Telefon jede Nacht für eine halbe Stunde in den Flugmodus und befreien Sie sich von der Flut der Benachrichtigungen.
  • Rufen Sie einen Freund an, nur um Hallo zu sagen.
  • Nimm ein entspannendes Hobby auf.
  • Wählen Sie eine Schlafenszeit und halten Sie sich daran.

Beachten Sie, wenn Sie dies lesen und ein Gefühl der Demoralisierung oder Traurigkeit aufgrund von Herausforderungen verspüren, die eine Selbstfürsorgepraxis aufbauen oder etablieren, ist es am besten, sich Hilfe und Unterstützung zu holen. Es kann Hindernisse geben, sich selbst zu pflegen aufgrund von vergangenen Traumata oder psychischen Problemen, oder familiäre Situationen, die den Einstieg erschweren können. Suchen Sie Unterstützung von vertrauenswürdigen Beratern und Anbietern von Verhaltenstherapien wie Therapeuten, einem vertrauenswürdigen Hausarzt oder einem engen Freund.

Die Quintessenz: Selbstfürsorge kann sich positiv auf Ihre Gesundheit und Aussichten auswirken, erfordert jedoch das Engagement oder die Absicht, in Ihr Wohlbefinden zu investieren. „Selbstfürsorge ist eine Entscheidung, die jeder Einzelne proaktiv treffen kannsich um ihr Wohlergehen zu kümmern", sagt Courtney. Und es ist in der Regel die Zeit und das Geld wert, das Sie ausgeben. "Wir müssen das Stigma beseitigen, dass freundlich zu uns selbst zu sein und auf sich selbst aufzupassen ist zügellos oder egoistisch."Courtney sagt.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie eine Selbstpflegeroutine starten

Redaktionelle Quellen und Faktencheck

  • Selbstversorgung. Google-Trends.
  • Was verstehen wir unter Selbstfürsorge? Weltgesundheitsorganisation.
  • Godfrey CM, Harrison MB, Lysaght R, et al. The Experience of Self-Care: A Systematic Review. JBI Library of Systematic Reviews. 2010.
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