Alles, was Sie über Fitness wissen müssen – und warum es dabei um viel mehr geht, als nur ins Fitnessstudio zu gehen

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Was bedeutet es, fit zu sein? Eine diskrete Definition zu finden ist etwas schwierig. Fitness bedeutet laut Wörterbuch: „die Qualität oder der Zustand, fit zu sein.“ 1 Die Definition von „fit“ ist: „körperlich und geistig gesund.“ 2 Wenn Sie diese Wörter etwas vage finden, sind Sie nicht allein.

Und darum geht es laut Übungsexperten. Fitness muss nicht bedeuten, dass Sie ein Ultramarathonläufer sind oder einen oder hundert Klimmzüge ausführen können. Fitness kann für verschiedene Menschen verschiedene Dinge bedeuten.

„Für mich bedeutet Fitness in erster Linie, sich gut zu fühlen und sich schmerzfrei bewegen zu können“, sagt der zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialist Grayson Wickham, ein in New York City ansässiger Physiotherapeut und Gründer von Movement Vault, einem Mobilitäts- undBewegungsunternehmen. Er erklärt, dass es bei wahrer Fitness darum geht, sich gesund zu fühlen und in ausreichender Form zu sein, um die gewünschten Aktivitäten auszuführen und den Lebensstil zu leben, den Sie leben möchten. Können Sie mit Ihren Kindern oder Ihren Kindern spielen? Wenn Sie den Inka-Trail wandern möchtenBucket List, schaffst du das? Fühlst du dich gut nach einem Tag im Garten? Schaffst du es, alle notwendigen Treppen in deinem Leben zu erklimmen, ohne in Atem zu geraten oder eine Pause einzulegen?

Michael Jonesco, DO, Assistenzprofessor für Innere Medizin und Sportmedizin am Wexner Medical Center der Ohio State University in Columbus, stimmt dem zu. „Seit dem Medizinstudium habe ich gelernt, dass körperliche Fitness einfach als die Fähigkeit des Körpers definiert wird, Aufgaben zu erfüllenstehen Fitness-Enthusiasten mehr denn je zur Verfügung, um sie zu verfolgen, zu messen und zu verfolgen.“

Zum Beispiel hast du Body-Mass-Index BMI, Ruheherzfrequenz, Körperfettanteil, VO2 max, 5 km oder Marathon persönliche Rekorde PRs, 100-Meter-Laufzeiten und Bankdrücken maxoder messen uns mit dem Mann oder dem Mädchen auf dem metaphorischen Kniebeugenständer oder Laufband neben uns.“

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Aber die körperliche Fitness sollte nicht nur mit einem dieser oder anderen Tests oder Bewertungen gemessen werden, fügt er hinzu. Es ist viel komplexer. Sie würden zum Beispiel keinen Faktor verwenden wie Blutdruck um den allgemeinen Gesundheitszustand einer Person zu messen, sagt Dr. Jonesco.Der Blutdruck ist ein nützlicher Test zur Überwachung Herz-Kreislauf-Erkrankung, aber es zeigt nicht an, ob jemand Krebs hat oder nicht Demenz.

„Körperliche Fitness sollte als Gleichgewicht zwischen vielen der oben genannten Maßnahmen betrachtet werden, aber auch vielen weiteren immateriellen Maßnahmen“, erklärt Jonesco, einschließlich „Ihrer Einstellung nicht nur auf Ihren Körper, sondern auch auf Ihre Einstellung zu Ihrer eigenen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden.“

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Traditionell haben Experten fünf Schlüsselkomponenten der körperlichen Fitness definiert: Körperzusammensetzung der relative Anteil von Fett und fettfreiem Gewebe im Körper, kardiorespiratorische oder aerobe Fitness, Flexibilität, Muskelkraft und Muskelausdauer, laut American College of Sports Medicine 3.Aber Sie können die Auswirkungen der Ernährung nicht außer Acht lassen, schlafen und auch die mentale und emotionale Gesundheit in Bezug auf Fitness, sagt Jeffrey E. Oken, MD, stellvertretender Stabschef des Edward Hines Jr. VA Hospital in Hines, Illinois.

Das heißt, fit auszusehen bedeutet nicht, dass du es auch bist.

„Manche Menschen sind von ihrem Aussehen und ihrer Zahl besessen, sind aber von einem geringen Selbstwertgefühl motiviert und kritisieren die Mängel ihrer körperlichen Erscheinung. Manche opfern Ruhe und Schlaf, um weiteren Erfolg zu erzielen, treiben aber ihrerseits ihren Körper in Krankheitoder Burnout", sagt Jonesco. "Fitness ist ein wahres Spektrum des körperlichen Wohlbefindens, das unsere körperlichen und emotionalen Motivationen ausgleichen muss."

Wenn alle Fitnesskomponenten körperlich und geistig ausgeglichen sind, profitieren wir am meisten.

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Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Fitness ein so wichtiger Teil Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens ist, jetzt und Ihr ganzes Leben lang.

Fit sein steigert Energie, Stimmung, Schlaf und das Immunsystem

Da Fitness der Zustand ist, körperlich in der Lage zu sein, das glückliche, erfüllte Leben zu führen, das man sich wünscht – der erste und offensichtlichste Lohn für das Erreichen von Fitness ist eine hohe Lebensqualität.

Forschung verbindet Fitness mit:

  • Erhöhte Energieniveaus 4
  • Besser Work-Life-Balance, laut einer Studie in der November/Dezember-Ausgabe der ZeitschriftPersonalmanagement 5
  • Stärkere Immunität 6
  • besserer Schlaf 7

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Steigerung der Fitness durch Sport bei leichten bis mittelschweren Depressionen genauso hilfreich sein kann wie Medikamente. 8

Körperliche Aktivität ist auch mit besserer Konzentration und Produktivität verbunden. Eine Studie, die in der Mai-Ausgabe 2015 der Zeitschrift veröffentlicht wurdePsychophysiologie weist darauf hin, dass Bewegung den Blut- und Sauerstofffluss zum Gehirn erhöht. 9

Die Vorteile der körperlichen Fitness für die geistige und emotionale Gesundheit sind einige der wichtigsten – und haben oft den größten Einfluss auf die Lebensqualität eines Menschen, sagt Jonescostärkerer, schnellerer, schlankerer Körper, aber ein friedlicherer, zufriedenerer und selbstbewussterer Geist.“ Wenn Sie körperlich fit sind, wissen Sie aus erster Hand, was Sie erreichen können, wenn Sie sich darauf konzentrieren, und Sie werden befähigt, Ihre persönlichen,Karriere und Beziehungsziele auf eine Weise, die Sie sonst nicht tun würden.

Außerdem kann man nicht leugnen, dass Fitness Menschen dabei hilft, gesündere Gewichte zu erreichen und zu halten. 10 Das liegt daran, dass die Steigerung der Fitness durch körperliche Aktivität nicht nur Kalorien verbrennt, sondern auch stoffwechselaktive Muskeln aufbaut.Und je stärkere, gesunde Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie jeden Tag in Ruhe, sagt Wickham.Ein fitterer Körper entspricht einem höheren Stoffwechsel und einem gesünderen Gewicht.

Erfahren Sie mehr darüber, wie fit sein Energie und Stimmung steigert

Sport und Schlaf haben eine sehr intime Beziehung. So spielen beide eine Rolle für die allgemeine Fitness

Denken Sie es so: Selbst ein Marathonläufer, der mehrere Krafttrainingseinheiten pro Woche absolviert, kann seine Fitness durch eine Diät mit hohem Gehalt abwerfen verarbeitete Lebensmitteldie wenig Nährstoffe und einen hohen Anteil an gesättigten Fetten und Zucker haben. Ebenso kann jemand mit hervorragenden Trainings- und Ernährungsgewohnheiten seine Fitness ablenken, indem er nicht jede Nacht eine konstant gesunde Menge an Schlaf aufnimmt.

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Schlaf ist unglaublich wichtig, damit dein Körper optimal funktioniert, erklärt W. Christopher Winter, MD, der Präsident von Charlottesville Neurology und Schlafmedizin in Virginia und der Autor von Die Schlaflösung: Warum Ihr Schlaf gestört ist und wie Sie ihn reparieren können. Schlafmangel kann deine Fitnessziele untergraben.

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Die Vorteile, sowohl den Schlaf als auch die körperliche Aktivität in Schach zu halten? Aktiv zu bleiben hilft Ihrem Schlaf, und die Aufzeichnung der von der National Sleep Foundation empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht hilft Ihnen, die Energie zu erhalten, die Sie für Ihr Training benötigenZiele und bleib aktiv 11.

Erfahren Sie mehr über die intime Beziehung zwischen Fitness und Schlaf

Fit bleiben fördert die langfristige Gesundheit im großen Stil

Obwohl die unmittelbare Befriedigung von Fitness großartig ist, können Sie nicht vergessen, dass Sie viele der größten Vorteile von Fitness möglicherweise jahrelang oder sogar jahrzehntelang nicht bemerken. Geduld, Geduld.

Zum Beispiel verbinden Studien durchweg körperliche Fitness mit verbesserter Langlebigkeit. 12 Laut einer Studie, die in der Oktober-2013-Ausgabe von veröffentlicht wurdeLanzett-Onkologie, wenn Ihr Körper fitter wird, verlängert er die Schutzkappen seiner Chromosomen, die Telomere genannt werden. 13 Diese Telomere sind dafür verantwortlich, zu bestimmen, wie schnell Ihre Zellen altern.Das heißt, sie in Topform zu halten fit zu sein kann dazu beitragen, Ihre Lebensdauer zu verlängern.

Außerdem reduziert eine verbesserte Fitness das Risiko für chronische Krankheiten, die sich über viele Jahre entwickeln, wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und sogar Krebs, drastisch. Demenz vorbeugen auch. 14 „Die einzige Sache, die hilft, fast jede Art von Krankheit zu verhindern, ist Fitness“, sagt Wickham.

Und zusätzlich zu all diesen Vorteilen kann Fitness Ihnen helfen, im Laufe der Jahre besser und stärker zu leben. Einer von drei Erwachsenen ab 60 Jahren leidet nach Daten, die im November veröffentlicht wurden, an einem schweren Muskelverlust, der als Sarkopenie bezeichnet wird.Ausgabe der Zeitschrift 2014Alter und Altern. 15 Zusätzliche Untersuchungen zeigen, dass die Erkrankung bei älteren Erwachsenen zu Fettzunahme, geringer Mobilität und Funktion, Stürzen und sogar zum Tod beiträgt, aber dass Bewegung dazu beitragen kann, diese Auswirkungen des Alterns zu verhindern.16

"Die Erklärung liegt wirklich in der Evolution. Unser Körper und unsere Gene haben sich entwickelt, um aktiv und mobil zu sein", erklärt Wickham. "Wenn Sie Ihrem Körper geben, was er braucht, belohnt er Sie, indem er sein Bestes gibt."

Erfahren Sie mehr über die erstaunlichen Möglichkeiten, wie fit Ihre Gesundheit ist

Warum fit sein bei der Behandlung chronischer Krankheiten hilft

Regelmäßige Bewegung und ein fitter Körper tragen dazu bei, das Risiko für chronische Probleme wie Herzerkrankungen, Krebs und Typ-2-Diabetes zu senken. Aber was ist mit den chronischen Problemen, die auftauchen? Generell sind körperliche Aktivität und die Aufrechterhaltung der Fitness in der Regelhilft.

Nach Angaben der Mayo Clinic müssen Sie je nach Ihren Symptomen möglicherweise Ihre Trainingsroutinen ändern oder besondere Vorsichtsmaßnahmen treffen. 17 Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, und besprechen Sie alle Einschränkungen oder Änderungen, die Sie beachten sollten.

Aber für die meisten Menschen kann regelmäßige Aktivität bei Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes usw. helfen Asthma, Rückenschmerzen, Arthritis und Krebs. Und die Aufrechterhaltung der Fitness hilft auch, zusätzliche Krankheiten abzuwehren, für die Sie sonst gefährdet sein könnten. 17

Erfahren Sie mehr darüber, warum Fitness bei der Behandlung chronischer Krankheiten hilft

So viel körperliche Aktivität solltest du machen

Wie können Sie also Fitness zu einem Teil Ihres gesamten Lebensstils machen – und Ihre eigenen individuellen Fitnessziele erreichen? Jonesco empfiehlt, mit der Einhaltung der bundesstaatlichen Richtlinien für körperliche Aktivität zu beginnen.

Das US-Gesundheitsministerium HHS empfiehlt, dass Erwachsene für die allgemeine Gesundheit jede Woche 150 bis 300 Minuten moderate körperliche Aktivität oder 75 bis 150 Minuten intensive aerobe körperliche Aktivität anstreben. 18.Die HHS-Richtlinien weisen auch darauf hin, dass mehr als diese Aktivitätsmengen zusätzliche gesundheitliche Vorteile bringen.Und die Richtlinien empfehlen, dass Erwachsene an mindestens zwei Tagen pro Woche muskelstärkende Übungen mit mittlerer oder höherer Intensität für alle großen Muskelgruppen durchführen.

Forschungen zeigen, dass Aerobic-Übungen für die kardiovaskuläre Gesundheit wichtig sind 19.Die von Ihnen gewählte Intensität sollte auf Ihrem aktuellen Fitnessniveau und den Empfehlungen Ihres Arztes basieren. Beispiele sind Gehen, Laufen, Radfahren und Schwimmen.

Und andere Untersuchungen zeigen das Krafttraining bietet weitere wichtige gesundheitliche Vorteile. Eine Studie, die in der Februar-Ausgabe 2015 der Zeitschrift veröffentlicht wurdeFettleibigkeit zeigt, dass im Vergleich zu Herz-Kreislauf-Training, Widerstandstraining ist wirksamer bei der Verhinderung der Ansammlung von Bauchfett viszeralem Fett, das mit der Entwicklung chronischer Krankheiten verbunden ist, einschließlich Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs 20.Und eine Studie aus dem Jahr 2019, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeMedizin & Wissenschaft in Sport & Bewegungdas habe ich gefunden Personen, die regelmäßig Krafttraining machten, hatten ein geringeres Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder Tod im Zusammenhang mit Herzerkrankungen im Vergleich zu Menschen, die kein Krafttraining machten – und diese Vorteile waren unabhängig davon, ob sie regelmäßig Aerobic machten oder nicht. 21

Diese Kraftübungen sollten auf eine oder alle Grundmuskelgruppen des Körpers abzielen, wie Beine, Rumpf, Rücken, Hüfte, Brust oder Arme. Gewichte heben, mit Widerstandsbändern arbeiten oder Körpergewichtsübungen durchführen sind alle gutOptionen und sollten verwendet werden, um Ihrem aktuellen Fitnessniveau zu entsprechen und es zu verbessern.

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„Es ist keine Schande, über einen Monat oder so nach diesen Richtlinien zu bauen“, bemerkt Jonesco. Und tunerkennen Sie, dass die Richtlinien viel Raum für Personalisierung lassen. Dies ist beabsichtigt, da der wichtigste Aspekt eines Trainings darin besteht, es aufrechtzuerhaltenregelmäßig", sagt er. Wenn Sie nicht gerne laufen, ist das in Ordnung. Versuchen Sie es mit Schwimmen oder nehmen Sie an einem Indoor-Cycling-Kurs teil.

Und vor allem betonen die HHS-Richtlinien für körperliche Aktivität, dass etwas Bewegung besser ist als keine, und egal wie kurz ein Aktivitätsschub ist, es kann immer noch für Ihre wöchentlichen Ziele zählen. Unter dem Strich sollten Erwachsene sich mehr bewegen undim Laufe des Tages weniger sitzen.

Das mag überwältigend klingen, aber nicht, wenn Sie Ihre Vorstellung von Bewegung über die Zeit im Fitnessstudio hinaus erweitern, sagt Wickham. Betrachten Sie stattdessen alle Bewegungen, die Sie tun, als Sport. „Selbst Menschen, die regelmäßig trainieren, bewegen sich oft nichtden ganzen Tag“, sagt er.

Eine Studie von Forschern der Northwestern University ergab, dass Frauen, die die aktuellen Aktivitätsrichtlinien erfüllen, genauso viel sitzen wie diejenigen, die nicht trainieren 22.

Anstatt sich darauf zu konzentrieren, alle Aktivitäten des Tages oder der Woche auf einmal zu erledigen, empfiehlt Wickham, Bewegung und Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren. Versuchen Sie, langes Sitzen mit jeder Aktivität zu unterbrechen, die Ihren Körper durchläuftseine volle Bewegungsfreiheit, fühlt sich gut an und hilft Ihnen, mit neuer Energie wieder in das einzutauchen, was Sie sonst noch getan haben.

Und vergessen Sie nicht das Dehnen. Während Experten derzeit über den Nutzen des Dehnens nach dem Training diskutieren das Dehnen vor dem Training wird nicht mehr empfohlen, ist das Dehnen über den Tag hinweg eine großartige Möglichkeit, verspannte Muskeln zu lockern, Verspannungen zu lösen und zu förderndie Flexibilität, die Sie benötigen, um sowohl im Fitnessstudio als auch im Leben Leistung zu bringen, so Wickham.

Auch bei Fitness geht es darum, Ihrem Körper das zu geben, was er zum Gedeihen braucht. Hören Sie einfach zu.

Erfahren Sie mehr darüber, wie viel Bewegung Sie tatsächlich brauchen

Ressourcen, die wir lieben

Lieblingsorganisationen für wichtige Fitnessinfos

American Council on Exercise ACE

ACE ist eine gemeinnützige Zertifizierungsorganisation für Trainingsprofis und Gesundheitscoaching. Die Mission der Gruppe besteht darin, Trainingsprofis und Trainer auszubilden und Einzelpersonen mit diesen Fachleuten zu verbinden.

American Heart Association AHA

AHA wurde 1924 mit der Mission gegründet, Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu bekämpfen. Heute lautet das Leitbild der gemeinnützigen Organisation: „Eine unerbittliche Kraft für eine Welt mit einem längeren, gesünderen Leben zu sein.“ Die Organisation finanziert Forschung, setzt sich für Bemühungen ein, umVerbesserung der Gesundheit und hilft, Gesundheitsdienstleistungen und Informationen für diejenigen bereitzustellen, die diese benötigen. Auf der Website finden Sie Informationen über körperliche Aktivität, Ernährung, gesunde Lebensgewohnheiten und wie man all das in Einklang bringt.

Lieblings-Online-Community für Fitness

Gesundheit in jeder Größe

Health at Every Size beschreibt sich selbst als eine Bewegung, die Menschen jeder Größe dabei unterstützt, gesunde Verhaltensweisen anzunehmen. Auf der Website finden Sie einen Blog, Podcasts, Bücher, Online- und persönliche Selbsthilfegruppen und mehr, um jedem zu helfen, seine Bedürfnisse zu erfüllenFitnessziele.

Lieblings-Fitness-Podcasts

Hürde

Hürde, erstellt und produziert von der in New York City ansässigen Redakteurin und Personal Trainerin Emily Abbate, erzählt die Geschichten von inspirierenden Menschen, die – zumindest teilweise – dorthin gekommen sind, wo sie heute sind, weil sie eine Fitness- oder Wellnesspraxis gefunden haben. Schauen Sie es sich anfür jede Menge Fitness-Inspiration.

Der Kraft-Lauf-Podcast

Ja, in diesem Podcast geht es ums Laufen, aber es geht auch darum, wie Sie andere Aspekte Ihrer Fitness erhalten, wenn Sie ein Läufer sind. Episoden behandeln Ernährung, Laufen als Vegetarier, Coaching, Umgang mit Misserfolgen, Verletzungsprävention, Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und mehr.

Lieblings-Instagramer, die Fitness inspirieren werden

@hollyactive

Holly Davidson ist eine Personal Trainerin mit Erfahrung in Yoga, hochintensivem Intervalltraining, Suspensionstraining, Kettlebells, Boxen, Mobilität sowie Gewichtsverlust und Diätmanagement. Sie hat zwei Bücher über Gesundheit und Fitness geschrieben. Sie behauptet, dass Essen ein integraler Bestandteil istTeil eines gesunden Lebensstils und Ernährung stellt einen wichtigen Bestandteil jedes Trainingsprogramms dar. Und wir könnten nicht mehr in ihre Botschaft verliebt sein: „Ich möchte, dass du dich in die Aktivität verliebst“, schreibt sie über sie Website. Folgen Sie ihr auf Instagram, um sich daran zu erinnern, wie Sie mit Fitness Spaß machen können.

@thebodycoach

Joe Wicks ist ein Personal Trainer mit einem abonnierten Online-Fitness- und Ernährungsprogramm, um stärker, schlanker und gesünder zu werden. Folge ihm auf Instagram, wo er inspirierende Erfolgsgeschichten, gesunde Ernährungsmöglichkeiten und wie man fit bleibt. Seine Instagram-Zusammenfassung ist hübschviel fasst zusammen, was Sie erwartet: „Auf der Mission, jeden Tag eine neue Person zu inspirieren, sich zu bewegen und eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten.“

@wellness_rebellion

Kirra Michel ist eine in New York City ansässige Personal Trainerin, Gesundheitstrainerin und Yogalehrerin. Sie finden mehr über ihre Yogakurse, Workshops und geführten Meditationen über sie Website. Folgen Sie auf Instagram ihren motivierenden Updates über Yoga, aktiv bleiben und geistig gesund bleiben.

Redaktionelle Quellen und Faktencheck

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  2. Passform.Merriam-Webster.
  3. ACSMs Handbuch zur Gesundheitsbezogenen körperlichen Fitnessbewertung. American College of Sports Medicine.
  4. Puerts TW, et al. Eine randomisierte kontrollierte Studie zur Wirkung von Aerobic-Training auf das Gefühl von Energie und Müdigkeit bei jungen Erwachsenen mit sitzender Tätigkeit mit anhaltender Müdigkeit. Psychotherapie & Psychosomatik. März 2008.
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  12. Chakravarty EF, et al. Reduzierte Behinderung und Mortalität bei alternden Läufern: Eine 21-jährige Längsschnittstudie. Archiv der Inneren Medizin. August 2008.
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