8 Wege, wie Krafttraining deine Gesundheit und Fitness fördert

Wenn Sie wüssten, dass eine bestimmte Art von Übung Ihrem Herzen zugute kommen, das Gleichgewicht verbessern, Knochen und Muskeln stärken und Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren oder zu halten, würden Sie nicht damit anfangen? Studien zeigen, dass Krafttraining helfen kannall diese Vorteile und mehr.

„Das Grundprinzip besteht darin, eine Last anzuwenden und den Muskel zu überlasten, damit er sich anpassen und stärker werden muss“, erklärt Neal Pire, CSCS, ein ACSM-zertifizierter Sportphysiologe und Account Manager bei The Gym at Englewood in Englewood, New Jersey.

Im Kern basiert Krafttraining auf funktionellen Bewegungen – Heben, Drücken, Ziehen – um Muskeln und Koordination aufzubauen, die für alltägliche Aktivitäten benötigt werden, erklärt Ramona Braganza, ein in Los Angeles ansässiger prominenter Personal Trainer, zertifiziert von der kanadischen Fitness-Ausbildungsorganisation Canfitpro.

„Für manche Leute ist der Ausdruck Krafttraining einschüchternd, aber es verbessert Ihre Fähigkeit, sich in Ihrem Leben sicher und effektiv zu bewegen“, sagt sie. Zum Beispiel: Ihre Fähigkeit, etwas zu heben und in ein Regal zu stellen, Ihre Einkäufe zu tragenin der Tür, bücken Sie sich und heben Sie etwas auf oder stehen Sie auf, nachdem Sie gefallen sind. „Um vom Boden aufzustehen, müssen Sie Muskeln in Ihrem Oberkörper, Bauch, Beinen und Gesäß rekrutieren“, sagt Braganza.

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Und Sie müssen sich zwischen den Krafttrainingseinheiten ausruhen.

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„Du wirst während des Trainings nicht besser, du wirst zwischendurch besser“, sagt PireWiderstand."

Neben dem viel beschworenen und häufig auf Instagram verbreiteten Vorteil, deinen Muskeln Ton und Definition zu verleihen, wie hilft Krafttraining? Hier sind nur einige der vielen Möglichkeiten:

1. Krafttraining macht dich stärker und fitter

Dieser Vorteil liegt auf der Hand, sollte aber nicht übersehen werden. „Muskelkraft ist entscheidend, um die Dinge zu erleichtern, die Sie im Alltag tun müssen“, sagt Pire – vor allem, weil wirälter werden und natürlich anfangen, Muskeln zu verlieren.

• Isometrischer Widerstandbeinhaltet das Anspannen Ihrer Muskeln gegen ein sich nicht bewegendes Objekt, wie zum Beispiel gegen den Boden bei einem Liegestütz.
• Isotonisches Krafttrainingbeinhaltet das Kontrahieren Ihrer Muskeln durch eine Reihe von Bewegungen, wie beim Gewichtheben.

2. Krafttraining schützt die Knochengesundheit und Muskelmasse

Auch die HHS-Leitlinien für körperliche Aktivität weisen darauf hin, dass muskelstärkende Aktivitäten für jeden dazu beitragen, Muskelmasse, Kraft und Kraft zu erhalten oder zu steigern, die für die Gesundheit von Knochen, Gelenken und Muskeln im Alter unerlässlich sind.

3. Krafttraining hilft deinem Körper, Kalorien effizient zu verbrennen

Alle Übungen helfen, deinen Stoffwechsel anzukurbeln die Rate, mit der dein Körper im Ruhezustand Kalorien im Laufe des Tages verbrennt.

Aber wenn du Kraft-, Gewichts- oder Widerstandstraining machst, benötigt dein Körper mehr Energie, je nachdem, wie viel Energie du ausübst d.h. je härter du arbeitest, desto mehr Energie wird verlangt. Du kannst diesen Effekt also verstärkenabhängig von der Energiemenge, die Sie in das Training stecken. Das bedeutet mehr Kalorien, die während des Trainings verbrannt werden, und mehr Kalorien nach auch das Training, während sich Ihr Körper in einen Ruhezustand erholt.

4. Krafttraining hilft, das Gewicht dauerhaft zu halten

Da Krafttraining den übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training steigert, kann es den Trainierenden auch helfen, den Gewichtsverlust mehr zu steigern, als wenn Sie es nur tun würden aerobes Training allein, sagt Pire. „[Widerstands- oder Kräftigungsübungen] halten Ihren Stoffwechsel nach dem Training aktiv, viel länger als nach einem aerob Training.”

Das liegt daran, dass mageres Gewebe im Allgemeinen ein aktiveres Gewebe ist. „Wenn Sie mehr Muskelmasse haben, verbrennen Sie mehr Kalorien – sogar im Schlaf, als wenn Sie diese zusätzliche magere Körpermasse nicht hätten“, fügt er hinzu.

5. Krafttraining hilft dir, eine bessere Körpermechanik zu entwickeln

„Das Gleichgewicht hängt von der Stärke der Muskeln ab, die Sie auf den Beinen halten“, bemerkt Pire. „Je stärker diese Muskeln, desto besser ist Ihr Gleichgewicht.“

6. Krafttraining kann bei der Behandlung chronischer Krankheiten helfen

7. Krafttraining steigert das Energieniveau und verbessert deine Stimmung

8. Krafttraining hat Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit

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Wenn Sie Kraft- oder Widerstandstraining in Ihre Routine aufnehmen möchten, haben Sie viele Möglichkeiten, bemerkt Pire. Sie brauchen definitiv keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder teure Kraftgeräte, fügt er hinzu. „Zu Hause auf einem Stuhl hocken, Liegestütze, Planks oder andere Bewegungen, bei denen Sie Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand einsetzen müssen, können sehr effektiv sein. Je mehr Intensität, Volumen und Abwechslung Sie auf Ihren Körper anwenden können, desto größer ist die Reaktion", sagt er.

Braganza stimmt dem zu und fügt hinzu, dass es dabei hilft, die Dinge zu vermischen, um die Anpassungen zu erzielen, die Ihr Körper braucht, um Kraft aufzubauen.

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Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, welche Art von Krafttraining für Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten am besten geeignet ist. Sie können auch mit einem Fitnessexperten zusammenarbeiten, um ein Krafttrainingsprogramm zu entwickeln, das für Sie sicher und effektiv ist.

Sogar die Einstellung eines Trainers für ein bis drei Sitzungen kann entscheidend sein, um die richtige Form für Kraftübungen zu lernen und ein abgerundetes Programm zu erstellen, das genau auf Ihren Körper, Ihre Ziele und andere Gesundheitsrisiken abgestimmt ist, sagt Braganza.

Zusätzliche Berichterstattung von Jill Waldbieser, Nicol Natale, und Jessica Migala.